仕事が終わる夕方。
「なんか甘いもの食べたい……」
チョコレート。
ケーキ。
アイス。
菓子パン。
普段はそれほど食べないのに、疲れた日ほど無性に欲しくなる。
そんな経験はありませんか？
「身体が糖分を必要としているから？」
「疲れたときは甘いものを食べた方がいい？」
なんとなく「疲労＝糖分」
確かに、糖質は身体にとって重要なエネルギー源です。
しかし、
「疲れた＝とりあえず砂糖を食べれば回復する」
というほど単純ではありません。
今回は、なぜ疲れたときに甘いものが欲しくなるのか、
そもそも糖質は身体に必要なの？
「糖質＝太る」
というイメージから、
しかし、糖質は身体に必要な栄養素の一つです。
ご飯、パン、麺類、果物などから摂取した糖質は消化・吸収され、
特に脳は、
また、
つまり、
糖質そのものが悪いわけではありません。
大切なのは「糖質を食べるか食べないか」
なぜ疲れると甘いものが欲しくなる？
ここが今回の本題です。
実は「甘いものが欲しい」という感覚を、
食事の状況、睡眠、ストレス、習慣など、
食事から時間が空いている
例えば、
朝食をほとんど食べていない。
昼食も軽め。
仕事が忙しくて間食もしない。
そして夕方。
この状態で、
「疲れた。甘いもの食べたい」
となった場合、
身体は一日を通してエネルギーを使っています。
まず確認したいのは、
「甘いものが必要なのか？」ではなく「
ということです。
ストレスと甘いものの関係
仕事で嫌なことがあった。
人間関係で疲れた。
今日は忙しかった。
そんな日にコンビニへ寄ると、
「今日は頑張ったからスイーツ買おう」
となることがあります。
甘いものは単なる栄養補給ではなく、「ご褒美」
ストレスと食行動の関係については研究されており、
ただし、全員が同じ反応をするわけではありません。
ストレスで食欲が増える人もいれば、
「ストレスを感じたら必ず糖分が不足する」
睡眠不足の日ほど甘いものが欲しくなる？
実は、食欲を考えるときに睡眠も無視できません。
睡眠不足は食欲や食べ物の選択に影響する可能性があります。
睡眠時間が不足すると、高カロリーな食品を欲しやすくなったり、
つまり、
「最近、甘いものばかり食べたくなる」
というとき、
食事だけを見るのではなく、
「最近ちゃんと眠れている？」
と考えてみるのも大切です。
仕事が忙しい。
睡眠時間が短くなる。
疲れる。
甘いものが欲しくなる。
さらに夜遅くまで起きる。
このように生活全体がつながっている可能性もあります。
甘いものを食べると疲労回復する？
ここは誤解されやすいところです。
糖質を摂取すれば、身体はそれをエネルギーとして利用できます。
特に長時間の運動などによってグリコーゲンが減っている状況では
しかし、
「仕事で疲れたからケーキを食べれば疲労が回復する」
とまでは言えません。
私たちが感じる疲れには、
睡眠不足。
精神的ストレス。
長時間労働。
運動による身体的疲労。
食事不足。
脱水。
体調不良。
など、さまざまな要素が関係します。
原因が睡眠不足なら、
精神的に疲れているなら、
「疲労＝糖分不足」と決めつけないことが大切です。
「甘いものを食べると元気になった」は気のせい？
これも「全部気のせい」と考える必要はありません。
空腹時に食べ物を取ればエネルギーを補給できますし、
問題は、
「疲れるたびに甘いものを食べないと回復できない」
という習慣になってしまうことです。
例えば毎日、
15時に疲れる
↓
チョコレートを食べる
↓
残業中に疲れる
↓
甘いカフェラテを飲む
↓
帰宅後「今日も頑張った」とアイスを食べる
となれば、
甘いものを完全に禁止する必要はありません。
でも、「疲れた」
甘いものが欲しくなったらどうすればいい？
まず、
「甘いものを我慢しなきゃ」
と考える前に、自分の状態を確認してみましょう。
本当にお腹が空いている？
昼食は十分だった？
今日は水分を取っている？
昨日は何時間眠った？
仕事のストレスで食べたくなっている？
単純に甘いものを楽しみたい？
同じ「チョコレートが食べたい」でも、背景は違います。
空腹なら、
間食なら、果物、ヨーグルト、乳製品、
そして、
「今日はケーキが食べたいから食べる」
という日があっても問題ありません。
食べ物を「良い・悪い」だけで判断するのではなく、
ダイエット中は甘いもの禁止？
ダイエットを始めた瞬間、
「今日からお菓子禁止」
と決める人もいます。
もちろん、それで無理なく続けられるなら一つの方法です。
ただ、ダイエットで重要なのは、
体重管理では、
甘いものを一度食べたから太る。
一度我慢したから痩せる。
というものではありません。
だからこそ、
「一生続けられない食事制限」より「自分が続けられる食生活」
を考える方が現実的です。
これは運動も同じです。
「疲れたから甘いもの」の前に考えたいこと
疲れたとき、身体が本当に求めているものは糖分とは限りません。
もしかすると、
睡眠かもしれない。
食事かもしれない。
水分かもしれない。
休憩かもしれない。
身体を少し動かすことかもしれない。
仕事から離れる時間かもしれない。
私たちは「疲れた」という一言で、
だから、
「疲れた→甘いもの」
を自動的なセットにする前に、
「今日の自分は何に疲れているんだろう？」
と一度考えてみる。
それだけでも、
よくある質問（Q&A）
Q. 疲れたときに甘いものを食べてもいい？
もちろん、甘いものを完全に避ける必要はありません。
糖質も身体に必要なエネルギー源です。
ただし、「疲れたら必ず甘いものが必要」とは限りません。
食事不足、睡眠不足、
Q. チョコレートを食べると疲労回復しますか？
チョコレートには糖質などが含まれるため、
ただし、疲労にはさまざまな原因があるため、「
Q. 甘いものが欲しくなるのは糖分不足のサイン？
必ずしもそうではありません。
空腹、睡眠不足、ストレス、習慣、食べ物の好みなど、
「甘いものが食べたい＝身体が砂糖を必要としている」
Q. 筋トレ後は甘いものを食べた方がいい？
運動後は、運動量や次のトレーニングまでの時間などに応じて、
ただし、
普段の食事を含めて考えましょう。
Q. 甘いものを食べたくなったら何を食べればいい？
「絶対にこれ」という食品はありません。
果物やヨーグルトなどを選ぶ方法もありますし、
大切なのは、
まとめ｜「疲れた＝糖分不足」とは限らない
疲れた日に甘いものが欲しくなる。
これは珍しいことではありません。
糖質は身体にとって重要なエネルギー源です。
だからといって、
「疲れているから糖分が不足している」 「甘いものを食べれば疲労回復できる」
と単純に考える必要はありません。
疲労感の背景には、食事、睡眠、ストレス、運動、水分、
甘いものが欲しくなったら、
「甘いものを我慢するべきか？」
だけではなく、
「今日はちゃんと食べた？」 「ちゃんと眠った？」 「水分は取った？」 「最近ストレスが多くない？」
と、自分の一日を振り返ってみる。
身体づくりは、特定の食品を禁止することでも、
食べる。動く。休む。眠る。
全部がつながっています。
green hornでは、トレーニングだけではなく、日常生活も含めて「
