鍛えると整えるはセット！運動後の身体をケアする大切さを解説
鍛えることだけを頑張っていませんか？身体づくりでは、
「鍛える」と「整える」はセットで考えよう
筋トレや運動を頑張っているのに、
身体づくりでは、「鍛える」だけでなく「整える」
トレーニングによって身体に刺激を与えたら、休養や食事、
このサイクルを意識することで、運動を長く続けやすくなります。
鍛えるだけではなく「整える」ことが大切な理由
トレーニングは身体に刺激を与えるもの
筋トレでは、筋肉に負荷をかけます。
スクワットやランジ、マシントレーニングなど、
しかし、毎回強い負荷をかければよいわけではありません。
運動の強度や頻度は、
身体を休ませる時間も必要
トレーニングをした後は、身体を休ませることも重要です。
睡眠や食事などを含めて身体を回復させる時間を確保しましょう。
特に疲労が強いときは、無理にトレーニングを続けるのではなく、
「整える」ために意識したい3つのこと
① しっかり休む
身体づくりでは、トレーニングだけでなく休養も重要です。
睡眠時間を確保し、
「毎日頑張る」よりも、「継続できる状態を作る」
② バランスの良い食事をとる
運動をしている人ほど、食事も大切です。
身体を動かすためのエネルギーだけでなく、
特定の食品だけに偏らず、
・ 主食
・ 主菜
・ 副菜
・ 乳製品
・ 果物
などを組み合わせ、バランスのよい食事を心がけましょう。
③ 身体の状態をチェックする
トレーニングを続けていると、
「いつもより身体が重い」
「動きにくい」
「左右差が気になる」
「特定の場所に負担を感じる」
そんなときは、一度身体の状態を見直してみましょう。
身体の状態を確認することも、
鍛える×整えるでトレーニングを続けやすい身体へ
例えばジムで下半身を鍛えた日は、その後の休養をしっかり取る。
上半身を鍛えた日は、身体の状態を確認する。
このように、「鍛える日」と「整える時間」
毎回特別なケアをする必要はありません。
ストレッチや軽い運動、十分な睡眠など、
green hornでは「鍛える」と「整える」をサポート
green hornでは、
トレーニングで身体を鍛えることに加えて、
運動を頑張っている方はもちろん、
「最近身体が重い」
「運動後の身体をケアしたい」
「身体をスッキリさせたい」
という方にもおすすめです。
ただし、メディセルなどのボディケアは、
トレーニング、食事、睡眠、休養などと合わせて、
まとめ
鍛えるだけでなく、整える習慣を
身体を変えたいと思うと、
しかし、身体づくりでは**「鍛える」と「整える」
今日から意識したいこと
・ 自分に合った強度で運動する
・ 疲れているときは無理をしない
・ 睡眠時間を確保する
・ バランスのよい食事をとる
・ 身体の状態を定期的に確認する
・ 必要に応じて身体のケアを取り入れる
頑張るだけではなく、
「鍛える」だけで終わらず、「整える」
FAQ
Q. 筋トレと身体のケアはどちらが大切ですか？
どちらか一方ではなく、
運動で身体に刺激を与えながら、睡眠や食事、
Q. 毎日筋トレしても大丈夫ですか？
運動の内容や強度によって異なります。
同じ部位に強い負荷を続けてかける場合は、
疲労が強いときは無理をしないことが大切です。
Q. 運動後に身体をケアするメリットはありますか？
運動後にストレッチや休養などを取り入れることで、
自分の身体の状態を確認する習慣にもつながります。
Q. メディセルは運動している人にもおすすめですか？
運動後などの身体のコンディショニングの一つとして取り入れるこ
ただし、ケガや病気を治療するものではありません。
重要
鍛えるだけじゃない。整える時間も大切に。
トレーニングを頑張っているあなたへ。
身体を鍛えることはもちろん大切。
でも、頑張った身体を整える時間も大切です。
green hornでは、メディセルを取り入れたボディケアで、
「鍛える」と「整える」をセットにして、
ご自身の身体の状態に合わせたケアをご提案します。
