「運動するなら朝と夜、どっちがいい？」
ダイエットのためなら朝？
筋トレするなら夜？
寝る前に運動すると睡眠に悪い？
運動を始めようとすると、「何をするか」だけでなく「
せっかく運動するなら、
では、朝と夜ではどちらが正解なのでしょうか？
結論から言うと、
誰にとっても「この時間が一番」
目的や生活リズム、そして何より「続けられる時間」が重要です。
今回は、朝の運動と夜の運動の違いや、
朝に運動するメリットは？
朝の運動には、夜とは違ったメリットがあります。
予定に邪魔されにくい
仕事が終わってから運動しようと思っていたのに、
「残業になった」
「急な予定が入った」
「疲れて帰ってきたらやる気がなくなった」
こんな経験はありませんか？
夜は、その日に起きた出来事の影響を受けやすい時間帯です。
一方、朝は少し早く起きて時間を確保できれば、
運動を習慣にしたい人にとっては、
1日の最初に身体を動かせる
朝起きてから、
ベッドから起きる。
座る。
車や電車で移動する。
仕事でまた座る。
という生活をしていると、
朝にウォーキングや軽い運動を取り入れれば、
「朝からハードな筋トレをしなければ意味がない」
散歩や軽い運動から始めるのも一つの方法です。
朝の運動で注意したいこと
朝は起きてすぐ全力で動けばいい、というわけではありません。
起床直後は、まだ身体が活動に慣れていない状態です。
いきなり重い重量を持ったり、全力疾走したりするのではなく、
また、睡眠時間を削ってまで朝に運動するのも考えものです。
「朝5時に運動するために、睡眠時間を2時間減らしました」
となれば、運動時間だけを見て健康的とは判断できません。
運動のために睡眠を犠牲にしすぎないことも大切です。
夜に運動するメリットは？
仕事や学校が終わった後に運動する人も多いでしょう。
夜の運動にもメリットがあります。
時間を確保しやすい人もいる
朝が苦手な人にとって、
そんな人が無理に朝型へ変える必要はありません。
仕事終わりにジムへ行く。
夕食前にウォーキングする。
帰宅後に軽く身体を動かす。
自分の生活に組み込みやすいのであれば、
筋トレなどをしっかり行いやすい
朝は出勤時間が決まっているため、
夜なら比較的時間を取りやすく、
ただし、
「夜の方が絶対に筋トレの効果が高い」
と単純に考える必要はありません。
トレーニングの効果には、時間帯だけでなく、運動内容・強度・
夜に運動すると睡眠に悪い？
「寝る前に運動すると眠れなくなる」
と聞いたことがある人もいるでしょう。
夜の運動そのものを、
一方で、就寝直前に激しい運動をすると、
ここで重要なのは、
「夜に運動するか」だけではなく、「何時に・
夜しか運動する時間がない人なら、
「夜だから運動しない」
と考える必要はありません。
自分の睡眠への影響を確認しながら、
ダイエットなら朝と夜どっちがいい？
これは非常によくある疑問です。
「朝の空腹時に有酸素運動をすると脂肪が燃える」
という話を聞いたことがある人もいるでしょう。
確かに、
しかし、
「朝に運動しただけで、夜より必ず痩せる」
体脂肪を減らすには、
例えば、
朝に30分運動して、その後まったく動かない生活をする人。
夜に運動しながら、日中もよく歩いている人。
時間帯だけを見て、どちらが痩せるとは判断できません。
ダイエットでは、
「何時に運動したか」より、運動・食事・
こちらに目を向けることが大切です。
筋トレなら朝と夜どっちがいい？
筋トレも同じです。
朝にトレーニングした方が続けられる人なら、朝に行う。
仕事終わりの方が集中できる人なら、夜に行う。
時間帯によって身体の状態やパフォーマンスが変化することはあり
例えば、
「夜の方がいいらしいから、朝しか時間がないけど筋トレしない」
となってしまえば本末転倒です。
朝にできるなら朝。
夜にできるなら夜。
まずは運動を継続できる環境を作ることを考えてみましょう。
朝と夜で運動を分けてもいい？
もちろん、すべての運動を一度に行う必要もありません。
例えば、
朝に10〜20分歩く。
夜に筋トレする。
昼休みに少し外を歩く。
このように、
「運動するなら1時間確保しないと意味がない」
と思ってしまうと、忙しい日は何もできなくなってしまいます。
10分しか時間がないなら10分。
少し歩けるなら歩く。
まとまった時間が取れる日に筋トレする。
運動を生活に合わせるという考え方も大切です。
「一番効果的な時間」を探しすぎない
運動について調べていると、
「朝が最強」
「夕方がベスト」
「この時間に運動すると脂肪燃焼がアップ」
など、さまざまな情報が出てきます。
すると、
「結局、何時にやればいいの？」
と分からなくなってしまいます。
しかし、運動を始めたばかりの人ほど、
それが、
「その運動を来月も続けられるか？」
です。
朝6時に運動するのが理論上良かったとしても、
一方、仕事帰りなら無理なく週に2〜3回続けられる。
この場合、時間帯だけを見て運動を選ぶ必要はありません。
自分に合う運動時間の見つけ方
「朝か夜か決められない」という人は、
朝に運動した日は、
仕事中に眠くならないか。
無理なく起きられるか。
運動を続けられそうか。
夜に運動した日は、
仕事後でも続けられるか。
寝つきに影響しないか。
夕食との時間を調整しやすいか。
こうした部分を確認してみましょう。
大切なのは、
一般論として一番良い時間を探すことではなく、
よくある質問（Q&A）
Q. 朝と夜、どちらの運動が痩せやすいですか？
時間帯だけで「こちらの方が必ず痩せる」
体脂肪を減らすには、
継続しやすい時間帯を選びましょう。
Q. 朝食前に運動した方が脂肪燃焼にいいですか？
空腹時と食後では運動中のエネルギー利用に違いが生じることがあ
ただし、
「空腹で運動すれば必ず痩せる」と考える必要はありません。
Q. 寝る前に筋トレしても大丈夫ですか？
夜の運動をすべて避ける必要はありません。
ただし、就寝直前の激しい運動で寝つきに影響が出る人もいます。
自分の睡眠への影響を確認しながら、
Q. 朝しか運動できません。それでも筋トレの効果はありますか？
朝だから筋トレが無意味になるわけではありません。
朝に行う場合は、いきなり高強度の運動から始めず、
Q. 毎日同じ時間に運動した方がいいですか？
必ず毎日同じ時間でなければいけないわけではありません。
生活の中で運動を習慣化するという意味では、
まとめ｜朝か夜かより「続けられる時間」を見つけよう
朝の運動。
夜の運動。
結局どっちがいいのでしょうか？
答えは、
自分が続けやすい時間です。
朝には、
夜には、
そして、ダイエットや身体づくりを考えるときも、
「朝か夜か」だけで結果が決まるわけではありません。
どんな運動をするのか。
どのくらいの頻度で行うのか。
食事はどうするのか。
睡眠を確保できているのか。
そして、継続できているのか。
こうした要素も一緒に考える必要があります。
「一番効果が高い時間」を探し続けて運動を始めないより、
今日、自分が動ける時間に少し身体を動かしてみる。
そこから始めてみてください。
green hornでは、運動初心者の方にも、
運動は特別な時間だけにするものではありません。
自分の生活の中に、無理なく身体を動かす時間を作っていく。
その積み重ねが、これからの身体につながっていきます。
10年後も動ける身体を、今から。
